Tisane au Tilleul : Bienfaits, préparation et contre-indications

Temps de lecture : 5 minutes

Le tilleul est un arbre fréquemment présent en France, reconnaissable à ses feuilles en forme de cœur et à ses petites fleurs délicatement parfumées qui apparaissent généralement en juin. Ses inflorescences, récoltées à maturité puis séchées, en font l’un des ingrédients phares des tisanes de plantes. Consommé depuis l’Antiquité pour ses propriétés médicinales, le tilleul est aujourd’hui apprécié pour ses vertus apaisantes sur le système nerveux, ses effets bénéfiques sur le sommeil et son soutien à la digestion.

Tisane au tilleul : tout ce qu’il faut savoir

La tisane au tilleul est une des infusions de plantes les plus appréciées en médecine naturelle, notamment pour apaiser les troubles du sommeil, calmer le système nerveux et soutenir la digestion. Préparée à partir des fleurs de tilleul séchées, parfois associées à leurs bractées de tilleul, elle offre une boisson douce et parfumée, que l’on retrouve souvent dans les tisanes bio vendues en herboristerie. On peut aussi l’enrichir d’une cuillère de miel de tilleul pour accentuer ses notes aromatiques et renforcer ses vertus apaisantes, en en faisant ainsi une bonne tisane pour la digestion.

Qu’est-ce que le tilleul ?

Le tilleul appartient à la famille botanique des Tiliacées et regroupe plusieurs espèces utilisées pour leurs propriétés médicinales. Parmi les plus connues, on retrouve le Tilia platyphyllos (tilleul à grandes feuilles), le Tilia cordata (tilleul à petites feuilles), mais aussi le Tilia tomentosa, originaire d’Amérique du Nord, et parfois le Tilia europea. Les inflorescences de tilleul se composent de petites fleurs du tilleul jaunes très odorantes, attachées à de fines bractées. Les feuilles de tilleul, en forme de cœur, sont elles aussi caractéristiques. L’écorce interne de l’arbre a été utilisée traditionnellement en décoction, mais ce sont surtout les fleurs qui entrent dans la préparation des infusions de tilleul.

Les inflorescences de tilleul présentent un vrai intérêt thérapeutique, que nous allons vous détailler ci-après.

Les vertus du tilleul, reconnues depuis l’Antiquité

Pourquoi consommer le tilleul (une des plantes à utiliser dans les tisanes) sous la forme d’une tisane ? Très concrètement, il faut savoir que l’on utilise le tilleul à des fins médicinales depuis l’Antiquité. Depuis des siècles, on y recourt afin d’apaiser les angoisses et de favoriser le sommeil.

Au cours de l’Histoire, le tilleul a été employé après avoir cuit les fleurs ou écorces (aubier du tilleul), qui étaient broyées et mélangées aux différents plats préparés en cuisine. L’usage traditionnel de la tisane à base de tilleul bénéficie aussi d’une belle ancienneté, puisque ses origines remontent au XVIe siècle. Dès le début des années 1700, le médecin du roi affirmait que l’on pouvait recourir à une décoction de bois de tilleul dans le but de réduire les œdèmes et de soigner l’insuffisance cardiaque.

Plus tard, pendant la Seconde Guerre Mondiale, on séchait les feuilles de cet arbre pour les tamiser en farine. Cette farine était particulièrement appréciée, car elle restait accessible et offrait de très bons apports nutritifs, notamment en protéines. Il suffisait de cueillir 1 kilogramme de feuilles fraîches pour préparer environ 300 grammes de farine.

La production et l’usage des fleurs de tilleul à l’échelle industrielle existent en France depuis le XIXe siècle, et servent notamment à fournir les fabricants dans le domaine de la phytothérapie et de la gemmothérapie.

Le plus souvent, ce sont les fleurs du tilleul que l’on utilise en phytothérapie. La partie située entre la fleur et la feuille, que l’on appelle « bractée », peut également être mobilisée à des fins thérapeutiques. La variété la plus répandue reste le tilleul des bois, également appelé Tilia sylvestris.

Plante médicinale de la famille des tilliacées, le tilleul à grandes feuilles ou Tilia platyphyllos est très apprécié dans les remèdes naturels, pour lesquels son utilisation est répandue.

Les bienfaits de la tisane au tilleul

L’infusion de tilleul est reconnue pour ses effets relaxants : elle facilite l’endormissement, apaise les troubles du sommeil et détend après une journée stressante. Elle agit comme un calmant naturel du système nerveux, tout en aidant la digestion. Les tisanes bio à base de fleurs du tilleul ou d’inflorescences de tilleul sont idéales pour accompagner un rituel du soir, surtout si on y ajoute un peu de miel de tilleul. Grâce à la diversité des espèces (Tilia platyphyllos, Tilia cordata, Tilia tomentosa), chaque infusion offre des nuances gustatives et thérapeutiques, avec une richesse en composés actifs qui justifie sa place dans les médecines naturelles depuis des siècles.

Les fleurs du tilleul contiennent une quantité notable de magnésium : c’est grâce à cette substance que l’infusion de tilleul possède des vertus sédatives, mais aussi antispasmodiques et vasodilatatrices, favorisant une meilleure circulation sanguine. En parallèle, les mucilages et tanins sont reconnus pour leurs propriétés émollientes (peau plus lisse) et anti-inflammatoires. Enfin, la présence de glucosides flavonoïdes permet de bénéficier d’une tisane à la fois diurétique (élimination par les urines) et sudorifique (élimination par la sueur). Le tilleul permet également, à certaines doses, de soulager la fièvre, les maux de tête, le rhume et les sécrétions nasales.

La tisane au tilleul est aussi un excellent remède contre les rhumatismes, les douleurs articulaires, les irritations et les démangeaisons, notamment lorsqu’il est utilisé en lotion, par l’application de compresses sur les zones concernées.

Grâce à toutes ces vertus, on prépare très souvent l’infusion au tilleul à base de fleurs pour apaiser les troubles qui perturbent le système nerveux :

• angoisse
• agitation mentale
• tension psychique
• insomnie

Contrairement à certains médicaments qui entraînent une accoutumance et des effets secondaires plus ou moins handicapants, les infusions au tilleul ont une action douce et permettent de retrouver un sommeil naturel, plus long et de meilleure qualité selon son mode de vie. Il s’agit d’un remède doux, qui n’implique pas de risque de somnolence dans la journée.

Toujours sous forme de tisane, le tilleul peut également être choisi afin de réduire les problèmes respiratoires : les personnes souffrant d’asthme peuvent jouir d’un meilleur confort respiratoire grâce aux bienfaits du tilleul. On conseille aussi cette infusion aux personnes qui souffrent d’une bronchite ou d’une grippe passagère, en complément d’un traitement médicamenteux lorsque celui-ci s’avère nécessaire.

La fleur et l’écorce du tilleul, considérées comme vasodilatatrices et dotées d’un effet hypotenseur, interviennent sur les artères et permettent de réduire les risques liés à certains problèmes circulatoires et cardiaques, comme l’angine de poitrine.

Enfin, vous pouvez aussi consommer l’infusion au tilleul à la fin du repas, afin de profiter d’une meilleure digestion.

Comment bien préparer une tisane au tilleul ?

Idéalement, on recommande de laisser infuser 2 g de fleurs de tilleul pendant 3 à 5 minutes, et de se limiter à deux ou trois tasses par jour.

Si vous choisissez la tisane Tilleul Menthe de Compagnie & Co, parfaite pour réduire la fatigue nerveuse et le stress, il suffira de vous référer aux conseils présents sur l’emballage. Ici, 3 minutes suffisent pour faire infuser, dans une eau dont la température oscille idéalement entre 85 et 90°C. Étant donné qu’il recèle des vertus apaisantes, ce produit est à consommer plutôt en soirée, après le dîner, afin de se mettre dans de bonnes dispositions pour trouver le sommeil au coucher.

Il est également possible de se procurer la tisane Douce Nuit : elle contient du Rooibos au goût délicat, mais aussi du tilleul et du Honey Bush qui apporte une douce et savoureuse touche de miel. Parfaite pour le soir, comme son nom l’indique, cette tisane peut également être infusée en 3 minutes dans une eau entre 85 et 90°C.

Ces consignes sont naturellement à personnaliser en fonction de vos préférences. L’avantage des tisanes repose aussi sur la possibilité de les préparer plus ou moins fortes en goût, selon vos envies du moment. Si vous désirez une boisson particulièrement prononcée, vous pouvez dépasser les 3 minutes conseillées. À l’inverse, si vous appréciez les boissons chaudes légères pour le soir, vous pouvez vous contenter de 3 minutes, voire un peu moins.

Comment bien déguster une tisane au tilleul ?

Les nombreux bienfaits des tisanes vont sans aucun doute vous encourager à découvrir cette plante pour vos prochaines infusions et à exploiter ses vertus. Nous vous incitons également à créer un véritable rituel autour de cette boisson, qui peut vraiment devenir une source de plaisir et de réconfort bénéfique pour votre bien-être.

Afin de profiter pleinement du côté relaxant de la tisane au tilleul, vous avez tout intérêt à la boire pendant un moment calme, devant un programme télévisé qui vous détend, en écoutant de la musique ou simplement en lisant un livre qui vous plaît.

Pour ajouter davantage de plaisir et de gourmandise, rien ne vous empêche de sucrer votre tisane. Vous pouvez utiliser du sucre roux ou du miel, mais aussi des ingrédients tels que le sirop d’agave, de la fleur d’oranger, ou d’autres plantes aromatiques. Si vous souhaitez faire attention à votre ligne, évitez les calories liquides et diminuez l’index glycémique de vos repas (l’ajout de sucre simple peut générer des fringales dans les heures qui suivent la consommation de la tisane, surtout si vous n’avez pas mangé suffisamment dans la journée).

Vous avez tendance à ressentir une petite faim au moment de déguster votre tisane le soir ? Afin de vous endormir plus facilement, vous devez naturellement être à satiété. N’hésitez pas à accompagner votre boisson d’un laitage (fromage blanc, yaourt), d’un fruit ou d’une petite friandise si vous en ressentez l’envie.

Quels sont les contre-indications du tilleul ?

La tisane au tilleul reste un produit naturel qui présente très peu de contre-indications ou d’effets secondaires. Qu’il s’agisse des femmes enceintes ou des enfants, tout le monde peut profiter de cette boisson aux multiples vertus. Bien évidemment, en cas de doute vis-à-vis d’un problème de santé spécifique, il ne faut pas hésiter à demander l’avis d’un médecin. Découvrez aussi l’univers du thé vert, pour plus de théine.

Questions fréquentes

Sources et références

• Wichtl M. (2004). Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals. Medpharm Scientific Publishers. Données sur les composés actifs du tilleul et leurs propriétés pharmacologiques.
• European Medicines Agency (EMA). Assessment report on Tilia cordata Mill., Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne or their mixtures, flos. EMA/HMPC/337066/2017.